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Programme Apprendre à courir

Vous songez à entreprendre un programme de course, mais vous ne savez pas par où commencer?

Notre programme Apprendre à courir vous aidera à passer de la marche à la course en toute confiance et à améliorer votre endurance cardiovasculaire en seulement 8 semaines.

La course peut être amusante et facile; elle ne requiert aucun équipement et elle peut être bénéfique sur plusieurs plans : réduction du stress, amélioration du sommeil, réduction de la tension artérielle et du risque de diabète de type 2, et gestion du poids¹.

À la fin de ce programme, vous pourrez courir pendant 30 minutes sans vous arrêter. Quel sentiment de réussite!

Comment ça fonctionne?

  • Vous recevrez un calendrier d’entraînement et des conseils de nos experts en mieux-être par courriel chaque semaine.
  • Vous devrez seulement consacrer 30 minutes 3 ou 4 fois par semaine à votre entraînement. Nous vous recommandons de courir au moins à deux reprises, un jour sur deux, et de faire des exercices de musculation ou d’autres activités de mise en forme, comme le vélo, la natation ou le tennis, les jours où vous ne courez pas. Voici un exemple d’une semaine d’entraînement :
    Jour
    1

    Course

    Jour
    2

    Musculation ou entraînement croisé

    Jour
    3

    Course

    Jour
    4

    Repos

    Jour
    5

    Course

    Jour
    6

    Musculation ou entraînement croisé

    Jour
    7

    Repos

    Jour 1Course
    Jour 2Musculation ou entraînement croisé
    Jour 3Course
    Jour 4Repos
    Jour 5Course
    Jour 6Musculation ou entraînement croisé
    Jour 7Repos
  • Si l’exercice physique est nouveau pour vous, consultez votre médecin avant de commencer ce programme et songez à suivre un programme de marche avant d’entreprendre notre programme Apprendre à courir.

Foire aux questions

À quelle fréquence m’enverra-t-on des courriels?
Vous recevrez un courriel par semaine pendant 8 semaines.
Quand vais-je recevoir mes courriels?
Vous commencerez à recevoir vos courriels hebdomadaires dès le lendemain de votre inscription.
Je me suis inscrit(e) et je n’ai toujours pas reçu de courriel. Que dois-je faire?
Veuillez vérifier votre boîte de courriels indésirables ou vos filtres de courriels indésirables. Si vous ne trouvez toujours pas le courriel, communiquez avec carecentres@telus.com pour obtenir du soutien technique.

Sources:

¹ Center for Disease Control and Prevention. 2021. Benefits of physical activity.

© TELUS Health